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　　夏天是吃水🥫果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的😛标配。这些香甜可🐳口的时令水果牵🔁动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健👨康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜🐞欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🎲镇西瓜可能会刺激食道✔，造成食道或胃黏👕膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温🔙中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🛀更合适？

　　专家📟建议最好在两餐中间，在早饭后🧒或者午饭后两到三💓个小时食用，或者是在运动后🚉半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🔉用完毕，如果当天食⭐用不完，可以放到冰箱里边冷🕐藏，但建议不要超过一天🖤。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较🗞”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄🔜、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子🔁具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子🥜中富含多种维生素和🚎果酸以及钙、磷等，可以补🕡充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪🏕些好处？

　　低热量，适合有🚴减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富😞，有益于🔝肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种🐕类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🔋病患者和消化功能较差人😦群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🦉的应优先选择油桃或💸者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥👒有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独➿特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山🎦竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但🍼正常情况下吃山竹的时候不会🥡吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🕶一个山竹底部都有花朵形🛋状的脐蒂，仔🈷细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🔞出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多🌎的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🦆颜色比较绿，并且果壳颜色为㊙紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🔂山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果🚊肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🌔荠的感觉。

　　说到雪莲🕉果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🛎乎不含淀粉，低聚🌀果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🦖作果寡糖或是蔗果低聚糖🥏，属于益生元的一种，是功能性低聚🤧糖，也是🈯一种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖后，它会被肠道👻中的有益菌利用，促进双歧杆菌等🦍有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群🆒的作用。

　　另外，还有一项动物实验发🖐现：以患有糖🍔尿病的大鼠为试验对象进🌿行研究，证明了雪莲📽果低聚果糖还可以辅助➿降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🥌雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多🌰吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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杨应奎/陈沂/丁西林/徐颖

（青岛日报／观海新闻记者 梁芷珊）